Top 14 loại trái cây cực giàu Vi-Ta-Min C tốt cho sức khỏe

04-05-2021 14 11998 1 1

Báo lỗi

Được xem là một trong những dưỡng chất tốt nhất cho sức khỏe con người – Vi-Ta-Min C giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, chất chống oxy hóa kết quả, đẩy lùi nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch, nhiễm khuẩn, ung thư đến chứng đột quỵ nguy hiểm. Dưới đây là danh sách những loại quả có hàm lượng Vi-Ta-Min C cực kì dồi dào mà bạn nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày.

1234567891011121314

1


Hằng Hoàng

Ổi

Đứng đầu trong bảng danh sách những loại quả chứa nhiều Vi-Ta-Min C đó là ổi. Ổi là một loại quả vùng nhiệt đới chắc rằng không hề xa lạ với mọi người. Trong 100 gr ổi chứa 228 mg Vi-Ta-Min C, cao gấp 4 lần so với cam. Ngoài ra, chất xơ có trong quả ổi giúp hệ tiêu hóa vận hành “trơn tru” hơn. Bên cạnh đó còn có Vi-Ta-Min A giúp bổ mắt và Axit Folic phòng ngừa thiếu máu, ung thư cổ tử cung… cực dồi dào. Lượng chất chống oxy hóa và Vi-Ta-Min trong ổi hoàn toàn có thể giúp bảo vệ trái tim bạn khỏi những tổn thương do những gốc tự do gây ra. Lượng kali và chất xơ hòa tan trong ổi cũng góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Ăn ổi cũng được minh chứng là có liên quan đến việc giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu LDL và tăng lượng cholesterol tốt HDL. Do việc tăng huyết áp và tăng lượng cholesterol LDL có liên quan đến những bệnh tim mạch và đột quỵ, nên thêm một lượng vừa phải ổi vào chính sách ăn của bạn cũng hoàn toàn có thể sẽ đem lại những lợi ích rất tuyệt vời. Một nghiên cứu theo dõi 120 người trong vòng 12 tuần đã chỉ ra rằng: Ăn ổi chín trước bữa ăn hoàn toàn có thể làm giảm huyết áp nói chung đi khoảng 8- 9 điểm, giảm tổng lượng cholesterol đi khoảng 9,9% và làm tăng lượng cholesterol tốt lên 8%. kết quả tương tự như cũng đã được minh chứng trong nhiều nghiên cứu khác. Ổi rất ngon và giàu chất dinh dưỡng. Hơn nữa nó lại chứa rất ít calo, giàu chất xơ và là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chính sách ăn uống lành mạnh của bạn từng ngày.

Ăn Ổi rất tốt cho sức khoẻ
Ăn Ổi rất tốt cho sức khoẻ


2


Hằng Hoàng

Kiwi

Đúng theo tiêu chuẩn “nhỏ nhưng có võ”, với kích thước khá nhỏ xíu chỉ tương đương một quả trứng nhưng mỗi ngày ăn một quả kiwi sẽ giúp bạn bổ sung đến 85 mg Vi-Ta-Min C. Dùng kiwi tươi làm bữa tráng miệng ngon lành mỗi sáng sẽ giúp bạn bảo tồn tuyệt đối lượng Vi-Ta-Min C. Hai trái kiwi tầm trung bình hoàn toàn có thể cung ứng khoảng 230% lượng Vi-Ta-Min C khuyến nghị một ngày, gần gấp 2 so với cam. những nghiên cứu còn chỉ ra rằng, Vi-Ta-Min C hoàn toàn có thể tăng cường khả năng miễn dịch, chống lại stress và lão hóa. Vi-Ta-Min C cũng làm vết thương mau lành và giúp hấp thu sắt để có xương, mạch máu và răng chắc khỏe. Ngoài Vi-Ta-Min C, kiwi còn chứa một dạng hiếm của Vi-Ta-Min tan trong dầu, Vi-Ta-Min E. Đây là một loại chất chống oxy hóa cực kì mạnh và đang được nghiên cứu về tác dụng bảo vệ chống lại những bệnh ung thư gây phá hủy tế bào.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, trẻ em ăn 5- 7 khẩu phần kiwi hoặc những loại trái cây họ cam quýt một tuần sẽ ít bị khò khè hơn so với những trẻ ăn ít những loại trái cây này. Tình trạng không thở được cũng sẽ giảm đi, cùng với đó là giảm mức độ nặng của khò khè và giảm ho vào đêm tối. Trái kiwi chứa một loại hóa chất thực vật tên là lutein. Lutein là một loại carotenoid, theo một số nghiên cứu hoàn toàn có thể ngăn chặn tình trạng mù lòa có liên quan đến lão hóa. Lutein cũng hoàn toàn có thể bảo vệ mắt khỏi sự phá hủy của nhiều loại gốc tự do không giống nhau. Vì hoàn toàn có thể không thể tổng hợp lutein nên việc hấp thu lutein từ thực phẩm, như kiwi là cực kì quan trọng. Ngoài việc ăn trực tiếp trái kiwi bạn cũng hoàn toàn có thể thử áp dụng những cách sau để làm phong phú thêm thực đơn có kiwi của tôi: Thêm kiwi vào món salad, cắt vài lát kiwi và ăn cùng với sữa chua hoặc dùng kiwi cùng với dâu để làm bánh.

Quả kiwi rất tốt cho sức khoẻ
Quả kiwi rất tốt cho sức khoẻ

3


Hằng Hoàng

Dứa

Bên cạnh được chế trở thành những món kem hay đồ uống bổ dưỡng thì quả dứa còn được sử dụng nhiều trong chữa những chứng bệnh như: Rối loạn dạ dày, táo bón, một số bệnh đường tiêu hóa khác. Một cốc nước ép dứa hoàn toàn có thể cung ứng tận 113 mg Vi-Ta-Min C thiết yếu cho cơ thể. Quả dứa còn khiến người ta yêu thích bởi khả năng tiêu viêm, kháng khuẩn, thúc đẩy xương phát triển, ngăn chặn những bệnh tim mạch. Quả dứa cũng được nghiên cứu rất giàu canxi- một chất cực kỳ có lợi giúp phục hồi và tăng cường sự chắc khỏe tốt nhất cho xương, không bị thoái hóa dần theo thời gian. Ăn dứa còn giúp bạn tăng cường thị giác. Chất beta- carotene trong trái dứa sẽ ngăn cản, trì hoãn tình trạng thoái hóa bạch cầu, giúp mắt sáng và khỏe kể cả khi bạn đã bước sang tuổi trung niên.


Dứa cũng có thể có tác dụng rất tốt trong việc điều trị những triệu chứng tiểu tiện khó khăn, đại tiện táo bón. Hỗ trợ hệ tiêu hóa phát triển khỏe mạnh trong mọi trường hợp. Công dụng quả dứa không thể bỏ qua đó là khả năng kháng phù, kháng viêm, giảm những cục máu đông hữu ích nhờ hoạt chất bromelain và Enzyme. Căn cứ vào nghiên cứu này rất nhiều công ty dược phẩm đã bổ sung chất chiết từ quả dứa vào trong thuốc hoặc những thực phẩm tính năng để bán ra thị trường. Rất nhiều nghiên cứu đã minh chứng công dụng của quả dứa rất tốt cho da và dáng vóc. Cụ thể dứa sẽ giúp da bạn mờ thâm nám, lành sẹo mụn, ngăn ngừa lão hóa, sáng hồng và tẩy tế bào chết bụi bẩn cực kì kết quả. Ngăn nguy cơ béo phì giúp dáng vóc thon gọn và lôi cuốn. bạn cũng hoàn toàn có thể ăn dứa chín như món tráng miệng, uống nước ép dứa hoặc làm món salad để thay đổi khẩu vị.

Quả Dứa
Quả Dứa

4


Hằng Hoàng

Dâu tây

Dâu tây là nguồn cung ứng Vi-Ta-Min C tuyệt vời. Một chén dâu tây chứa 51,5mg Vi-Ta-Min C, khoảng ½ nhu cầu từng ngày của cơ thể. Như vậy, chỉ với hai chén dâu tây bạn đã sở hữu đủ 100% lượng Vi-Ta-Min C theo yêu cầu. Vi-Ta-Min C là chất có khả năng tăng cường miễn dịch đồng thời còn là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Một cuộc nghiên cứu của trường ĐH California, Los Angeles- Mỹ ,vào năm 2010 đã phát hiện ra rằng khả năng chống oxy hóa trong dâu tây sẽ trở thành khả dụng về mặt sinh học và sẵn sàng hoạt động trong máu sau khi ăn loại trái cây chỉ trong vài tuần lễ. Không thể phủ nhận rằng đây là loại trái cây ưa thích của nhiều người. Nước ép dâu tây rất có lợi cho đường tiêu hóa, làm đẹp da. Bên cạnh đó salad dâu tây, bánh, nước hoặc sinh tố dâu tây là những món ăn giúp thay đổi khẩu vị để tránh tình trạng chán ăn dẫn tới suy dinh dưỡng. Ngoài ra, không thể bỏ qua chất Anthocyanins giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể cực tuyệt vời với những ai đang có ý định giảm cân

Đặc tính chống oxy hóa trong dâu tây hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. Mắt cần Vi-Ta-Min C để bảo vệ chúng không tiếp xúc với những gốc tự do từ những tia tử ngoại gay gắt của Mặt Trời vốn hoàn toàn có thể gây tổn hại cho những protein trong tủy tinh thể. Vi-Ta-Min C còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự khỏe mạnh cho giác mạc và võng mạc của mắt. Dâu tây còn có những chất chống oxy hóa là lutein và zeathacins. những chất chống oxy đó là những chiến binh tiêu diệt những gốc tự do và trung hòa những tác động tiêu cực có khả năng xảy ra ở những tế bào trong cơ thể. Điều này gây ra những bất thường cho những tế bào và là nền móng gây bệnh ung thư. Dù được sử dụng dưới bất kỳ hình thức nào: Từ dâu tươi cho tới dâu sấy khô, mứt dâu hay si- rô… loại trái cây này cũng mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ vào hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào cùng những chất chống oxy hóa.

Quả dâu tây
Quả dâu tây

5


Hằng Hoàng

Cam

Vẫn luôn được biết đến là nguồn Vi-Ta-Min C tự nhiên cực kì dồi dào nên sẽ thật thiếu sót khi bỏ quả cam trong danh sách này. Trong 100 g cam có chứa 50 mg Vi-Ta-Min C. Họ hàng nhà cam quýt rất giàu Vi-Ta-Min C nên rất được những tín đồ làm đẹp yêu thích. Một cốc nước cam ép mỗi sáng sẽ giúp bạn luôn có một làn da tươi trẻ và rạng rỡ. Ngoài ra, nó còn công dụng chữa ho, viêm họng hay mùi thơm từ quả cam khiến chúng ta vui vẻ, lạc quan hơn cũng không thể phủ nhận. Cam rất giàu chất xơ, có tác dụng hỗ trợ quy trình tiêu hóa. Loại trái cây này còn giúp ngăn ngừa viêm loét dạ dày và trào ngược axit. Do đó hãy thêm một quả cam vào chính sách ăn từng ngày. Đặc biệt, nếu bạn đang có vấn đề về táo bón mãn tính uống nước cam thường xuyên cũng rất tốt. Bên cạnh đó, những thành phần trong trái cam còn giúp bạn ngăn ngừa vấn đề dạ dày. Uống nước cam bỏ thêm chút muối sau khi luyện tập ra nhiều mồ hôi là cách để lấy lại thể lực nhanh gọn. Bởi lượng đường fructoza và 85% lượng nước có trong cam sẽ nhanh gọn được cơ thể hấp thụ, có tác dụng giải khát và bồi bổ thể lực.

trong cả vỏ cam cũng có thể có những công dụng đáng quý. Vỏ cam phơi khô, sau đó cho vào trong túi thơm treo trong phòng ngủ, nhà bếp hoặc tủ quần áo. Với cách làm này không những kích thích bạn ngủ ngon giấc, mà còn có tác dụng đuổi muỗi và làm sạch không khí. Trong cam rất giàu thành phần carotenoid và Vi-Ta-Min A. Những chất này giúp tăng cường thị giác, đặc biệt tốt cho phụ nữ gặp những vấn đề về thoái hóa điểm vàng. những nhà khoa học vừa mới đây đã ra mắt kết quả nghiên cứu tác dụng chống ung thư của nước cam. Nó chứa những chất thuộc nhóm flavonoid như hesperitin và naringinin. Những nghiên cứu trong phòng thí nghiệm đã chỉ ra rằng nước cam làm giảm bệnh bạch cầu ở trẻ em cũng như chống lại bệnh ung thư vú, ung thư gan và ruột kết. những nhà khoa học cũng cho biết nước cam có đặc tính chống viêm. Nếu bạn gặp phải nhiều đau đớn liên quan đến bệnh viêm khớp, nước cam thực sự hoàn toàn có thể giúp làm giảm tình trạng này .Uống một ly nước cam mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp bạn không thường xuyên phải gặp bác sĩ. Trong nước cam có chứa tỷ lệ cao Vi-Ta-Min C- chất rất hữu ích trong việc thúc đẩy hệ thống miễn dịch. Nhờ đó những bạn sẽ ít mắc phải nhiều bệnh phổ biến như: Cảm lạnh và cúm. Với những lợi ích trên bạn nhớ hãy bổ sung cam vào thực đơn từng ngày nhé.

Ăn cam hàng ngày tốt cho sức khoẻ
Ăn cam từng ngày tốt cho sức khoẻ

6


Hằng Hoàng

Dưa gang

Vừa cung ứng Vi-Ta-Min C lại vừa chứa đựng chất chống oxy hóa Polyphenol đó là họ nhà dưa gang. Cứ 100 g dưa gang có tới 40 mg Vi-Ta-Min C. Vị mát, mùi thơm đặc trưng của dưa gang đã “quyến rũ” không biết bao nhiêu người kén ăn. Hãy uống nước ép dưa gang hoặc đơn giản hơn là dùng dưa gang làm đồ tráng miệng để luôn có một nguồn cung ứng Vi-Ta-Min C dồi dào nhé. Trong dưa gang có chứa đến 90% là nước. Ngoài ra đây còn là thực phẩm có chứa rất nhiều Vi-Ta-Min A,B,C tốt cho da, giúp da luôn trắng hồng, giảm tàn nhang, mụn nám kết quả. Nhiều chị em tin tưởng mặt nạ dưa gang có tác dụng làm đẹp ngay từ bên trong. Ngoài việc ăn dưa gang thì bạn cũng hoàn toàn có thể chuẩn bị mặt nạ như sau: Làm sạch da bằng nước ấm. Sau đó dùng dưa gang thái lát mỏng đắp lên mặt khoảng 15 phút rồi rửa sạch và lau khô. những bạn sẽ cảm nhận được sự tươi mát và mịn màng ngay từ lần sử dụng trước tiên. Ngoài ra, bạn hãy phối hợp ăn dưa gang để tăng kết quả thanh nhiệt, giải độc ngay từ bên trong nhé. Dưa gang có tác dụng loại bỏ độc tố, cung ứng nước cho cơ thể để làn da luôn căng sáng, mịn màng.

Dưa gang có tình hàn. Do vậy nó có tác dụng tuyệt vời trong việc giải khát, hạ nhiệt nhanh những cơn nóng bức trong cơ thể. Chính vì vậy nó sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, khỏe mạnh (nhất là trong những ngày hè oi bức). Với những người hay gặp tình trạng nhiệt miệng, rộp miệng, có mụn nước thì hoàn toàn có thể dùng dưa gang nghiền nát rồi đắp ngoài vết thương. Chúng sẽ nhanh gọn bị xẹp và lành lại. Với thành phần đó là nước, dưa gang được biết đến có tác dụng rất tốt cho hệ bài tiết và lợi tiểu. bạn cũng hoàn toàn có thể ăn trực tiếp, uống sinh tố hoặc nấu canh để phát huy tác dụng. Nhiều người vẫn chưa chắc chắn đến công dụng của quả dưa gang trong việc giải rượu. Nó giúp cơ thể hủy diệt độc tố do uống nhiều rượu ở những người nghiện rượu lâu năm. Trong Đông Y, dưa gang chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nên được dùng nhiều trong việc an thai và dưỡng huyết. Đồng thời nó còn bổ sung nước cho phụ nữ mang thai rất kết quả.

Quả dưa gang
Quả dưa gang

7


Hằng Hoàng

Đu đủ

Với hàm lượng Vi-Ta-Min C tuyệt vời, ăn đu đủ hoàn toàn có thể hỗ trợ chữa viêm xoang, làm sáng da, củng cố xương và “cứu cánh” cho những cô nàng ngực nhỏ. Một quả đu đủ hoàn toàn có thể cung ứng đến 187,7 mg Vi-Ta-Min C, cao hơn gấp 3 lần lượng Vi-Ta-Min C được khuyến nghị dùng mỗi ngày. Vì thế mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 1 cốc sinh tố đu đủ là hợp lý. những nhóm Vi-Ta-Min A, K, B, canxi, kẽm có trong đu đủ cũng cực kì tốt. Hãy ăn đu đủ chín trộn với sữa chua hoặc sữa tươi để có những thức uống bổ dưỡng. Đu đủ rất tốt cho hệ tiêu hóa bởi có hàm lượng chất xơ cao. Việc ăn đu đủ cũng sẽ ngừa táo bón và giải độc hệ tiêu hóa. Ăn đu đủ còn giúp thúc đẩy phân hủy protein cho cơ thể, nhưng lại không làm thay đổi hệ vi khuẩn. Từ đó giúp bảo vệ ruột của bạn tốt hơn. Trong đu đủ có chứa những loại enzyme (papain và chymopapain) giúp kháng viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, hoàn toàn có thể hỗ trợ ngăn ngừa những bệnh liên quan đến viêm khớp dạng thấp, phù nề hay cả bệnh gout. Đu đủ có hàm lượng Vi-Ta-Min A cao, chất chống oxy hóa rất tốt cho mắt, có tác dụng bảo vệ thị giác của bạn. Đồng nghĩa ăn đu đủ giúp ngăn ngừa một số vấn đề về mắt, điển hình như thoái hóa điểm vàng hay đục thủy tinh thể.

Đu đủ giàu chất xơ, kali và Vi-Ta-Min sẽ giúp giảm mỡ máu, ngăn ngừa quy trình oxy hóa cholesterol, hạn chế những mảng tiểu cầu do quy trình này gây ra bám vào thành mạch máu. Từ đó giúp giảm nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch. Cục máu đông trong cơ thể sẽ làm chậm tuần hoàn máu, tắc nghẽn động mạch. Trong một số trường hợp hoàn toàn có thể gây đột quỵ hay đau tim. Sau một ngày làm việc mệt mỏi với nhiều áp lực bạn hãy thưởng thức món ăn chế biến từ đu đủ. Vì loại quả này giàu Vi-Ta-Min C sẽ giúp điều hòa lượng hoocmon gây ra stress, từ đó cân bằng cơ thể một cách kết quả, tinh thần nhờ đó cũng thoải mái hơn. Đối với những người đàn ông trẻ tuổi, chính sách ăn giàu dưỡng chất beta- carotene (có trong đu đủ) sẽ giúp bảo vệ cơ thể chống lại nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt (Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers).

Quả đu đủ
Quả đu đủ

8


Hằng Hoàng

Xoài

Xoài chứa nhiều Vi-Ta-Min A, B1, B2, B6, C, E, và những khoáng chất như: Biotin, caroten. Điển hình là nguồn protein, lipit, gluxit và nhất là Vi-Ta-Min A (caroten). Xoài là nguồn bổ sung Vi-Ta-Min C và A cao nhất trong những loại quả. Xoài chứa nhiều axit amin nên có ích cho những người làm việc bằng trí óc, suy nhược thần kinh. Xoài còn chữa thiếu máu, thiếu sắt ở phụ nữ. Xoài chín dù có vị ngọt nhưng lại chứa ít calo, giúp hạn chế thèm ăn, giảm lượng đường glucose và cholesterol trong máu, là thực phẩm được những bạn giảm cân yêu thích. Ngoài ra, xoài chứa nhiều chất quercetin, fisetin, astragalin, gallic có khả năng chống lại sự oxy hóa và ngừa ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt.

Chất xơ có trong xoài giúp hệ tiêu hoá hoạt động khoẻ mạnh, ngăn ngừa táo bón. những enzyme có lợi được sử dụng để chữa kiết lị, nhiễm trùng đường tiết niệu. Bên cạnh đó, trong xoài chứa nhiều Vi-Ta-Min liên quan mật thiết đến sự cân bằng hormone giới tính tạo ra sự ham muốn cho cả hai giới, đặc biệt là đàn ông. Ngoài ra, Vi-Ta-Min E có trong xoài còn giúp chất lượng tinh trùng của đàn ông tạo thêm. Tuy xoài chứa ít đường nhưng nếu ăn nhiều xoài thì lượng đường sẽ tăng làm cho đường trong máu cũng tăng. Với người bệnh tiểu đường cần hạn chế ăn nhiều xoài chín. Trong nhựa xoài có chứa chất kích thích mạnh, nếu ăn nhiều xoài sẽ gây kích ứng cổ họng nên không nên uống nước lạnh sau khi ăn xoài bạn nhé.

Quả Xoài
Quả Xoài

9


Hằng Hoàng

Quả mâm xôi

Những quả mâm xôi “nhỏ xinh” hoàn toàn có thể mang đến lượng chất xơ và Vi-Ta-Min C thiết yếu cho cơ thể mỗi ngày. Uớc tính trong 100 g quả mâm xôi có đến 30 mg Vi-Ta-Min C tươi. cũng tương tự những loại trái cây khác bạn cũng hoàn toàn có thể ăn liền khi rửa sạch quả mâm xôi chín mọng hoặc trộn cùng món salad thơm ngon để “dằn mặt” những tế bào ung thư, chống lão hóa, kháng khuẩn, bảo vệ thị giác và nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Quả mâm xôi thô là 86% nước, 12% carbohydrate và có khoảng 1% mỗi loại protein và chất béo (bảng).

Tại Bỉ người ta sử dụng quả mâm xôi để sản xuất ra loại bia lambic .Đây là một trong nhiều loại bia trái cây hiện đại được lấy cảm hứng từ bia kriek truyền thống được làm bằng anh đào chua. Với hàm lượng Vi-Ta-Min K, C dồi dào, những khoáng chất mangan, magie… quả mâm xôi cũng có thể có nhiều công dụng lớn trong việc nâng cao sức đề kháng, bảo vệ tim mạch, phòng chống những bệnh về thần kinh như Parkinson. Mâm xôi xanh là một hương vị phổ biến cho kẹo, thực phẩm ăn nhẹ, sirô và nước ngọt. Quả mâm xôi thường được sử dụng như một phần của thức uống hỗn hợp, được thêm vào với những chất lỏng khác như nước cam. Nước ép quả mâm xôi cũng hoàn toàn có thể được sử dụng để làm sinh tố. Ngoài ra quả mâm xôi còn một tác dụng rất được chị em phụ nữ ưa chuộng đó là giảm cân, trị mụn, đen tóc và làm da dẻ hồng hào hơn.

Quả mâm xôi
Quả mâm xôi

10


Hằng Hoàng

Dưa hấu

chỉ việc 1/8 quả dưa hấu đã hoàn toàn có thể đáp ứng 34% Vi-Ta-Min C thiết yếu cho cơ thể mỗi ngày. Dưa đỏ rất tốt cho tính năng phổi, ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm stress sau một ngày làm việc căng thẳng, phòng ngừa những “trục trặc” thị giác. Mặc dù cung ứng lượng calo thấp nhưng một miếng dưa hấu hoàn toàn có thể bổ sung cho cơ thể nhiều loại Vi-Ta-Min và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Dưa hấu là loại trái cây chứa thành phần chống oxy hóa đa dạng. những thành phần này có khả năng ngăn ngừa mức độ tác động của gốc tự do, làm chậm quy trình thoái hóa và bảo vệ những cơ quan trong cơ thể.

Lycopene trong dưa hấu không chỉ là có tác dụng chống oxy hóa mà còn hoàn toàn có thể phòng ngừa bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư đường tiêu hóa. Hợp chất này làm giảm nguy cơ phát triển tế bào ung thư bằng phương pháp giảm yếu tố tăng trưởng IGF. Trong số đó IGF tăng cao là một trong những nguyên nhân kích thích tế bào phát triển bất thường và có nguy cơ chuyển trở thành tế bào ung thư. Ngoài ra dưa hấu còn chứa Cucurbitacin E, hợp chất thực vật có tác dụng ức chế sự phát triển của khối u và ngăn ngừa hiện tượng di căn của tế bào ung thư. Dưa hấu giúp làm giảm viêm ở những cơ quan bên trong cơ thể vì loại quả này chứa nhiều Vi-Ta-Min C và lycopene. Ngoài ra, hàm lượng nước dồi dào trong dưa hấu hoàn toàn có thể duy trì độ ẩm lý tưởng cho làn da. Từ đó giúp duy trì làn da ẩm mượt, mịn màng và hạn chế nguy cơ bong tróc, thô ráp. Hãy ăn dưa hấu thường xuyên hơn để tận dụng mọi lợi ích mà loại trái cây này mang lại những bạn nhé.

Quả dưa hấu
Quả dưa hấu

11


Son Phong

Ớt Chuông

Những quả ớt chuông nhiều màu sắc này là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà bạn cũng hoàn toàn có thể thêm vào trong bữa ăn của tôi. Ớt chuông hoàn toàn có thể sử dụng để làm tăng sức hấp dẫn cho món pizza hay pasta bạn yêu thích. Chúng rất hữu ích trong việc làm giảm nguy cơ mắc những bệnh tim mạch. Một quả ớt chuông trung bình hoàn toàn có thể cung ứng 342 mg tương đương 570% lượng Vi-Ta-Min C thiết yếu mỗi ngày. Ớt chuông bên cạnh đó cũng có thể có khả năng ngăn chặn những triệu chứng đục thủy tinh thể và hình thành máu đông. Hầu hết những loại ớt chuông đều chứa hàm lượng Vi-Ta-Min C cao, tuy nhiên, ớt chuông vàng chứa hàm lượng Vi-Ta-Min c cao nhất rồi kế tiếp là ớt chuông đỏ.

Ớt chuông có nguồn gốc từ Trung và Nam Mỹ. Columbus đã tìm thấy chúng và muốn nhân rộng chúng tại thị trường Tây Ấn. Và mãi đến năm 1943, ớt chuông mới được xuất sang thị trường Tây Ban Nha rồi lan rộng ra khắp châu Âu và một số nước châu Á khác. Theo tài liệu ghi chép của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, giống ớt chuông được trồng thương mại hóa lần trước tiên vào năm 1925. Ở Việt Nam, loại cây này được trồng nhiều ở Đà Lạt nên còn được gọi bằng một tên khác là ớt Đà Lạt. Ớt chuông đỏ cung ứng khoảng 75% nhu cầu Vi-Ta-Min A thiết yếu để tăng cường thị giác, giúp nhìn rõ hơn vào đêm tối và ngăn ngừa chứng quáng gà. Trong những loại ớt chuông có chứa một lượng sắt dồi dào, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt của cơ thể. Bên cạnh đó, chúng cung ứng đến 300% lượng Vi-Ta-Min C thiết yếu mỗi ngày. Vi-Ta-Min C vừa là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vừa giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt ở ruột. bạn cũng hoàn toàn có thể ăn ớt chuông sống như một loại trái cây để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. phối hợp với những loại thực phẩm giàu chất sắt khác như những loại thịt đỏ, gan, rau bó xôi để đảm bảo cho cơ thể đầy đủ sắt, tránh nguy cơ bị thiếu máu.

Quả Ớt chuông
Quả Ớt chuông

12


Son Phong

Cà Chua


Cà chua là loại quả quen thuộc được dùng làm thực phẩm. Cây cà chua thân tròn, phân cành rất nhiều. Cà chua chín đó là mùa đông và mùa xuân. Quả cà chua khi chín có red color tươi chứa rất nhiều Vi-Ta-Min A. Trong 100g cà chua chín tươi sẽ đáp ứng được 13% nhu cầu từng ngày về Vi-Ta-Min A, 8% nhu cầu Vi-Ta-Min B6, từ 33- 50% nhu cầu Vi-Ta-Min C. Ngoài ra, còn có Vi-Ta-Min B1 (0,06mg), B2 (0,04mg), PP (0,5mg) và những chất bổ dưỡng như đạm, đường, chất béo rất có lợi cho sức khỏe. Theo Đông y, cà chua tính bình, vị chua, hơi ngọt, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lương huyết, tăng tân dịch, chống khát nước, giúp thông tiểu tiện và tiêu hóa tốt. Một người bình thường mỗi ngày hoàn toàn có thể ăn 200g cà chua (rửa thật sạch, ăn sống hoặc nghiền thành bột nhão). Lượng cà chua này hoàn toàn có thể đáp ứng đủ nhu cầu về Vi-Ta-Min A, C, sắt và ka li của cơ thể trong 24 giờ.

Cà chua là nguồn cung cấp Vi-Ta-Min A và C tuyệt vời giúp ngăn ngừa bệnh quáng gà và tăng thị lực cho đôi mắt của bạn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy hàm lượng Vi-Ta-Min A của cà chua hoàn toàn có thể ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, một bệnh nghiêm trọng có thể dẫn đến mù mắt. Hơn nữa, cà chua hoàn toàn có thể giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Trong cà chua còn có các chất chống oxy hóa như lycopene, lutein và zeaxanthin. Tác dụng phòng chống ung thư của cà chua hốt hơn nhiều khi nấu loại quả này với dầu ô liu. Bạn hãy bổ xung cà chua trong thực đơn từng ngày của gia đình để tăng cường cải thiện sức khoẻ bạn nhé.

Quả cà chua
Quả cà chua

13


Son Phong

Quả Dừa

không chỉ là mang đến một loại nước giải khát mát lành cho người dân miền nhiệt đới, quả dừa còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Quả dừa được giới chuyên môn đánh giá rất cao vì những giá trị mà nó mang lại. Quả dừa không chỉ là là nguồn cung ứng muối khoáng dồi dào mà còn hỗ trợ hoạt động miễn dịch trong cơ thể. không chỉ là nước dừa mới có dưỡng chất mà lượng Vi-Ta-Min C rất cao có trong cùi dừa, nước cốt dừa. bạn cũng hoàn toàn có thể dùng nước dừa uống và tận dụng cùi dừa để làm những món chè ngon giải nhiệt mùa hè hoặc làm pudding, ăn kèm với món ngọt. Ngoài ra, những axit amin chất lượng rất tốt trong nước dừa hỗ trợ xây dựng khối cơ sau vận động thể thao, phát triển xương, tóc, da, và tạo ra kháng thể. Đặc biệt, nước dừa còn có nhiều Vi-Ta-Min nhóm B, Vi-Ta-Min C, hỗ trợ duy trì tính năng tế bào, tăng miễn dịch và trao đổi chất. Trong số đó có Vi-Ta-Min B9 (Folate) rất thiết yếu cho việc phân hóa phát triển tế bào, sản sinh hồng cầu, đặc biệt ở trẻ sơ sinh và phụ nữ mang thai.

Là một trong những nước có sản lượng dừa lớn trên trái đất, từ lâu người dân Việt Nam đã quen thuộc với loại nước giải khát tươi mát từ loại quả thân thuộc này. Nước dừa còn được phương Tây ưu tiên đặt gọi là “nước kỳ diệu” vì mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khoa học minh chứng trong nước dừa có chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Glucose, axit amin, những khoáng chất như magiê, phốt pho, canxi, đồng, sắt, đặc biệt là mangan- chất tham gia vào kết cấu của xương. Bên cạnh đó, nước dừa chứa nhiều chất điện giải như kali, natri. Những chất điện giải trong nước dừa đều ở dạng dễ hấp thụ vào cơ thể và giúp duy trì lượng nước trong cơ thể, nồng độ pH trong máu và tính năng của cơ. Chất khoáng và điện giải còn có tác dụng ngăn ngừa những cơn chuột rút hay co thắt cơ. Chính vì vậy, nước dừa được coi như một thức uống thể thao tự nhiên với một ít calo và không tồn tại caffein. Nước dừa không chứa chất béo, không cholesterol và có vị ngọt tự nhiên giúp thỏa mãn cơn khát một cách kết quả.

Quả Dừa
Quả Dừa

14


Son Phong

Quả Bưởi

Trong 100 gram bưởi có 61 mg Vi-Ta-Min C, một con số ấn tượng không kém cạnh những “thành viên” của họ nhà cam quýt khác. Bưởi là trái cây có múi được rất nhiều người ưu thích bởi bưởi có tác dụng rất tốt cho sức khỏe. Ăn bưởi có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Làm giảm cholesterol trong máu, chống cao huyết áp, ngăn ngừa ung thư… Mặt khác ngoài múi bưởi dùng để ăn người ta hoàn toàn có thể tận dụng những phần khác từ quả bưởi như: Lá bưởi, hoa bưởi, cùi trắng, vỏ xanh, hạt bưởi… để sử dụng trong chế biến thực phẩm hay chữa bệnh. Ví dụ như: Cùi trắng dùng để làm mứt, nấu chè, vỏ xanh của bưởi dùng gội đầu, sản xuất tinh dầu từ hoa bưởi… Đông y cho rằng bưởi có công hiệu lợi cho dạ dày, là thực phẩm tiêu hóa, trị hen suyễn, giải rượu.

Theo nghiên cứu phát hiện bưởi còn chứa nhiều thành phần chất như: Potein, chất béo, carbohydrate, chất xơ, hàm lượng Vi-Ta-Min C phong phú, Vi-Ta-Min B2, viatamin P, carotene, insulin… và nguyên tố vi lượng như canxi, kali, phốt pho, sắt… nên rất có lợi cho cơ thể. Do trong quả bưởi có chứa chất kali rất phong phú, cho nên là loại trái cây trị liệu lí tưởng cho những người mắc bệnh thận, và bệnh về mạch máu não. Hơn nữa trong tép bưởi tươi có chứa thành phần chất như insulin, cũng là một loại thực phẩm lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường. Hàm lượng Vi-Ta-Min C trong quả bưởi là chất hóa học của quả trong tự nhiên hoàn toàn có thể giảm làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu của cơ thể, đồng thời còn có lợi cho việc hấp thụ canxi, sắt giúp tăng cường thể chất. Thường xuyên ăn bưởi có tác dụng hỗ trợ việc trị liệu đối với những bệnh nhân cao huyết áp, bệnh tiểu đường, bệnh xơ cứng động mạch, có công dụng giúp giảm béo.

Quả Bưởi
Quả Bưởi

Từ khóa: Top 14 loại trái cây cực giàu Vi-Ta-Min C tốt cho sức khỏe, Top 14 loại trái cây cực giàu Vi-Ta-Min C tốt cho sức khỏe, Top 14 loại trái cây cực giàu Vi-Ta-Min C tốt cho sức khỏe

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *